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运动对心脑血管、周围血管和睡眠质量的影响

时间:2017-12-06

? ?心脑血管病和周围血管病是受多因素和多基因影响的慢性病,然而,如能坚持有规律的运动,便能延缓或防治疾病的发生。研究证明,中等运动强度的活动者,患心脑血管病和周围血管病的风险比体力活动不足者明显减少。专家指出,每天锻炼半个小时,坚持30天,就能显着提高人体血管年轻化程度。

???首先,运动可以改善心功能,降低血压,延缓动脉粥样硬化斑块的形成,防止血栓形成。运动可以维持或增加心肌氧的供应,预防或延缓冠状动脉硬化的进展,增加冠状动脉直径和侧肢循环,直接改善心肌的血液灌注和分布。运动可减少血浆儿茶酚胺的水平,使心肌的氧耗量下降。运动还能增加休息和运动时的脉搏输出量、射血次数,增强心肌收缩力,从而增强心肌的功能。

???其次,运动有助于改善脑血管状况,预防卒中。运动能够改善血管弹性,促进全身的血液循环,提高脑的血流量。运动能够降低血压,扩张血管,使血流加速,并能降低血液粘稠度和血小板聚集性,从而减少脑血栓形成。运动可以促进脂质代谢,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而可以预防脑动脉硬化。因此,体育锻炼是预防卒中的一个重要措施。

??再次,运动锻炼对预防周围血管病更是十分重要。临床实践证明,一个人如果久坐不动,极易造成下肢病变。下肢静脉曲张和血栓闭塞性脉管炎的发生,大部分与久坐、久站而缺乏运动有关。这就从反面告诉我们,运动锻炼可增强体质和抵抗力,改善血液循环,对避免发生下肢坏死及坏疽有重要意义。

???5点或早晨、睡前不宜做剧烈运动。运动的方式依个人喜好和身体状况而定,如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式,但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快,对一般人而言,适量的体育运动,能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入下一个良性循环。

??另外,早上进行适度的运动也可以改善睡眠质量,几项运动对于改善睡眠问题的研究显示,运动可以帮助老人入眠以及维持睡眠。早上步行一小时对于缓解失眠症状效果惊人,每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;傍晚运动的人不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小;傍晚运动量较小者反而比较能改善睡眠。另外,做一些伸展运动对促进睡眠也有一定的作用。

??对于老年人来说,游泳、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步锻炼,每天可做做操或游游泳等,但不要运动过度。一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。运动之前做几分钟准备活动,运动后逐渐放松。还可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操,或轻快地步行,并且一边走一边摆动手臂。

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